منبع قدرت 

عضلات چگونه کار می کنند؟ و براساس چه برنامه قدرتی که شما به آن ها می دهید رشد می یابند ؟

برنامه های تغذیه ای مناسب  برای رشد عضلات 

1- آناتومی عضلات     این اطلاعات به شما اجازه خواهد داد تا تمرینات مورد نظر برای بخش های مختلف بدنتان را برگزینید و به درک مزایای انواع مختلف حرکات  همانند تمرینات کشیدن و فشار دادن دست یابید 

2- چگونه عضلات رشد می یابند به پروسه انطباق عضلانی .به شما کمک خواهد کرد درطراحی برنامه های قدرتی و تمرینات که مورد نیازتان است راهنمایی می کنند 

3-انواع تمرینات عضلانی  انواع برنامه های متنوع و کیفیت های که شما می توانید در برنامه خود برگزینید را آشکار می سازد 

4- تغذیه برای رشد عضلانی به توصیف متابولیسم بدن چگونگی فعالیت بدن و چگونه می توان قدرت بدنی را افزایش داد چگونه اب و غذا به توسعه و رشد عضلانی کمک خواهد کرد 

آناتومی کار بردی عضله 

عضلات چگونه پرورش می یابند ؟

بین اندازه ی یک عضله و قدرت آن رابطه ی زیادی وجود دارد . به طور کلی یک عضله ی بزرگتر عضله ای قوی تر است به کار گیری یک برنامه تمرینی مقاومتی عضله تحریک می کند تابه وسیله ی افزایش میزان پروتیین های انقباضی اندازه خود را افزایش دهد 

برای درک کامل سرچشمه ی قدرت باید به اصول رشد عضله پی برد یعنی این که چگونه اندازه ی عضله افزایش می یابد 

یک عضله به دو شکل می تواند رشد کند :

1. به وسیله هایپروتروفی که به معنی افزایش در اندازه ی قطر فیبرهای عضلانی است 

2. به وسیله هایپرپلازی که به معنی افزایش تعداد سلول در فیبرهای عضلانی در هسته است 

هایپروتروفی ابزار ابتدایی و اصلی رشد عضله به شمار می آید  هایپرپلازی در انسان درصورتی که رخ دهد احتمال دارد به میزان اندکی با رشد عضلانی همکاری نماید (کمتر از 5درصد )

برای بالا بردن رشد عضلانی مشارکت در یک برنامه ی تمرینی قدرتی است تمرین مقاومتی علاوه بر افزایش توده ی عضلانی قدرت عضلات و سلامت 

استخوان را بهبود می بخشد منافع و دست آوردهای تمرین مقاومتی هم برای مردان هم برای زنان کمک می کند تا فرد سالم بماند و فرآیند کهولت سن را که می تواند به فقدان توده ی عضلانی و نیز کاهش توده ی استخوان  را جبران نماید 

پایه ی رشد عضلانی 

دو اصل ضروری پایه رشد عضلانی را شکل می دهند نخست که عضله تحریک گردد تا اندازه ی آن افزایش پیدا کند نیرومند ترین محرک برای رشد عضلانی یک برنامه ورزشی مقاومتی است که به خوبی طرح ریزی شده باشد 

دوم افزایش اندازه ی عضله نیازمند انرژی است و این انرژی از یک رژیم غذایی کاملا متعادل که کالری های کافی را فراهم می آورد اگر هر یک از اصول نادیده گرفته شود عضله به سادگی رشد نخواهد کرد 

الگوی رشد عضلانی :اول و مهم ترین :محرک های مقاومتی و مقدار تغذیه مناسب دوم : فعالیت عضلانی برای تولید نیرو .سوم:پاسخ هورمونی و مصونیت   چهارم :فعالیت های سلول های ماهواره ای پنجم : سنتز پروتین   

سازگاری عصبی برای تمرین قدرتی 

سازگاری های عصبی به همراه اندازه عضله پدیده ای مهم برای افزایش قدرت عضلانی به شمار می روند 

در خلال چند هفته ی اول در یک برنامه ی تمرین قدرتی وافزایش چشمگیری در قدرت فرد به وجود می آید اما در این مرحله فرد تغییر بسیار اندکی را در اندازه ی عضلات شاهد خواهد بود این افزایش زودهنگام درقدرت در ابتدا به دلیل بهبود عملکرد عصبی است 

سازگاری های عصبی که با تمرین مقاومتی همراه هستند شامل افزایش فعالیت عضلات موافق هم نیروزاها کاهش  فعالیت گروه های عضلانی مخالف افزایش هماهنگی بین عضلات و بهبود میزان رشد نیرو می باشند در نهایت این تغییرات به بهبود قدرت و توان عضله می شوند 

محرک های عضله 

یک برنامه ی قدرتی که به خوبی طراحی شده باشد به ویژگی ها و مشخصه های مهمی نیاز دارد برای مثال شما باید عملکردهای عضلات شدت حجم تمرین و فواصل استراحت بین ست ها و جلسات را در نظر داشته باشید 

اهمیت انجام هر دو عملکرد عضلانی کانسنتریک (درون گرا ) و اکسنتریک (برون گرا )  برای افزایش اندازه و قدرت و عملکرد عضله لازم می باشد 

در واقع هنگامی که در کار بلند کردن وزنه فقط عملکردهای عضلانی کانسنتریک مورد استفاده قرار بگیرند کار دو برابر باید صورت بگیرد تا همان اثرات تمرینی مشابه با زمانی که عملکرد های اکسنتریک نیز دربرگرفته می شوند حاصل گردند روشن است که عملکرد های اکسنتریک بخشی مهم از یک برنامه تمرین مقاومتی می باشند